Оля
07.07.2021 00:15
Дневник питания и тренировок за 06.07.2021
Наконец-то я жиров набрала)) но кушать меньше на хочется(( Третий
день как голодно мне, но вес вроде как идёт вниз. До этого три
недели стоял, ккал те же, голода не было. Мистика🙄 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
355
|
255.6 | 57.5 | 0 | 6.4 |
| Кефир Нежирный [Галичина] |
47
|
13.6 | 1.4 | 0 | 1.9 |
| Вишневый конфитюр |
100
|
51 | 0.7 | 0.2 | 10.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1252 | 320 | 59 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны цельнозерновые "Спирали" ТМ Польские макароны |
50
|
87.5 | 3.5 | 0.6 | 15.5 |
| Свекла, вареная |
105
|
46.2 | 1.8 | 0.2 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хек |
150
|
129 | 24.9 | 3.3 | 0 |
| Сыр 45% рассольный BLANCELLO RUCKER |
30
|
76.8 | 5.4 | 6 | 0.3 |
| Капуста морская Классическая Нижин |
103
|
61.8 | 1.2 | 3.1 | 7.4 |
| Палочки крабовые Auqa Vita |
100
|
94 | 4 | 2 | 15 |
| Йогурт Білий |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 1379 | 623 | 48 | 24 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% Простоквашино |
100
|
40 | 3.1 | 1 | 4.7 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
1
|
40 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Сыр Бри Дижон 60% |
30
|
111 | 5.3 | 9.9 | 0.2 |
| Арахисовая паста классическая Том |
11
|
69.6 | 2.9 | 5.6 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 58 | 221 | 9 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр зернистый 2.7% Простоквашино |
296
|
236.8 | 32 | 8 | 8.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 307 | 309 | 33 | 14 | 10 |
| Итого за день | 3096 | 1514 | 155 | 56 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каждый раз говорю себе, что не буду брать большой вес, а когда
вспоминаю, на штанге уже под 100 кг🤣
Сегодня можно было найти свой максимум на одно повторение, но я не стала этого делать. Тут сначала нужно выспаться и покушать😴🤤, поэтому сделала просто 95 кг на 3 раза, тоже не плохо учитывая дефицит))
Сегодня можно было найти свой максимум на одно повторение, но я не стала этого делать. Тут сначала нужно выспаться и покушать😴🤤, поэтому сделала просто 95 кг на 3 раза, тоже не плохо учитывая дефицит))
Тренировка №1
Суперсет
|
Становая тяга классическая
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
44 |
Вес снаряда |
15 |
35 |
45 |
65 |
75 |
80 |
82.5 |
85 |
90 |
95 |
2352 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Повторения |
8 |
5 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
77 |
Вес снаряда |
16 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1784 |
Суперсет
|
Отжимания от бокса
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
126 |
Высота, см |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
350 |
|
Русские махи гирей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
119 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
2856 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
154 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
2310 |
Тренировка №2
Результаты за день
Энергозатраты: 844 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 9302.5 кг
Высота, см: 350