Дневник Зожника
Оля
28.09.2023 21:13

Дневник питания за 28.09.2023

Еще чуть-чуть, ещё немного )) просто поделюсь своим рационом на последней недели диеты

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм
40
18.8 1.2 0.9 1.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко)
2
91.1 15.2 0.6 6.4
Яйцо куриное
156
244.9 19.8 17.9 1.1
Капуста тушёная 19.09.2023
100
41.7 2.7 0.5 6.2
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
3
117.6 18 0.8 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
154
37 1.7 0.3 5.9
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Айсберг (салат кочанный)
236
33 2.1 0.3 4.2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Куриная грудка (филе)
118
133.3 27.8 2.2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)
4
156.8 24 1 13
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Шампиньоны
94
25.4 4 0.9 0.1
Кизил
150
67.5 1.5 0 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
bk8r8q7cm9 30.09.2023 12:56
А как вы 1.5к калорий сожгли?

Оля 30.09.2023 17:55
bk8r8q7cm9, 1500 ккал, это мой рацион, а не энергозатраты за день :) поддержка у меня в районе 2100-2300:)