Оля
28.09.2023 21:13
Дневник питания за 28.09.2023
Еще чуть-чуть, ещё немного 
)) просто
поделюсь своим рационом на последней недели диеты
)) просто
поделюсь своим рационом на последней недели диеты Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм |
40
|
18.8 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 260 | 170 | 31 | 1 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
2
|
91.1 | 15.2 | 0.6 | 6.4 |
| Яйцо куриное |
156
|
244.9 | 19.8 | 17.9 | 1.1 |
| Капуста тушёная 19.09.2023 |
100
|
41.7 | 2.7 | 0.5 | 6.2 |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
3
|
117.6 | 18 | 0.8 | 9.8 |
| Итого | 506 | 495 | 55 | 19 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
154
|
37 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
236
|
33 | 2.1 | 0.3 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
118
|
133.3 | 27.8 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 778 | 315 | 40 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
4
|
156.8 | 24 | 1 | 13 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Шампиньоны |
94
|
25.4 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Кизил |
150
|
67.5 | 1.5 | 0 | 13.5 |
| Итого | 644 | 519 | 65 | 15 | 27 |
| Итого за день | 2188 | 1500 | 193 | 46 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
bk8r8q7cm9
30.09.2023 12:56
А как вы 1.5к калорий сожгли?
Оля
30.09.2023 17:55
bk8r8q7cm9, 1500 ккал, это мой рацион,
а не энергозатраты за день :) поддержка у меня в районе 2100-2300:)