Оля
14.10.2023 00:31
Дневник питания за 13.10.2023
Моя последняя групповая тренировка 🥲, я буду очень скучать за ними,
это было 20 минут адской работы, тренер знает как пятницу 13-го
сделать действительно тринадцатой 😅. 
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпатский йогурт безлактозный 300 грамм |
40
|
18.8 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Безлактозне молоко |
50
|
17.7 | 1.5 | 0.3 | 2.4 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Творог нежирный Вигода |
188
|
122.2 | 26.3 | 0.4 | 3.4 |
| Манго |
98
|
58.8 | 0.8 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 504 | 340 | 31 | 2 | 47 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
1
|
45.6 | 7.6 | 0.3 | 3.2 |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
5
|
196 | 30 | 1.3 | 16.3 |
| Паста из фундука (домашняя) |
25
|
147.1 | 3.4 | 14.1 | 1.6 |
| Безлактозне молоко |
50
|
17.7 | 1.5 | 0.3 | 2.4 |
| Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023 |
130
|
37.8 | 1 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 505 | 444 | 43 | 16 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
104
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Хек |
200
|
172 | 33.2 | 4.4 | 0 |
| Авокадо |
69
|
110.4 | 1.4 | 10.1 | 1.3 |
| Чиабатта АТБ |
102
|
165.5 | 6 | 1 | 33.7 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Итого | 795 | 601 | 50 | 22 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
2
|
91.1 | 15.2 | 0.6 | 6.4 |
| Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023 |
150
|
43.7 | 1.2 | 0.3 | 8.7 |
| Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук |
25
|
122.5 | 4.3 | 8.8 | 8.8 |
| Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко) |
4
|
156.8 | 24 | 1 | 13 |
| Итого | 475 | 414 | 44 | 10 | 36 |
| Итого за день | 2279 | 1799 | 170 | 51 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.