Оля 17.10.2023 21:45

Дневник питания за 17.10.2023

Сегодня хочу поделиться фото своих тарелок😂. Из-за сложившихся обстоятельств ужин и обед поменяла местами, а завтрак и обед были одинаковы за исключением сливы .
К слову, я не смогла выесть запланированную норму каллорий🥲, в запасе было ещё около 200.

Завтрак

Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук

25 г · б 4.3 · ж 8.8 · у 8.8

122.5

ккал

Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.7

43.7

ккал

Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)

8 Порция · б 48 · ж 2 · у 26

313.6

ккал

Молоко 2.5% Простоквашино

38 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.8

20.1

ккал

Слива (садовая)

134 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 12.9

65.7

ккал

Итого 565 ккал · Б 55 · Ж 12 · У 58

Обед

Сырники 0%, творог Белоцерковский, морковь + Кук. Крахмал (Валя Саенко)

2 Порция · б 12 · ж 0.5 · у 6.5

78.4

ккал

Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук

19 г · б 3.2 · ж 6.7 · у 6.7

93.1

ккал

Тыква тушёная с фруктами 19.09.2023

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 8.7

43.7

ккал

Сырники 0%, творог Белоцерковский, тыква/паста+ Кук. Крахмал (Валя Саенко)

2 Порция · б 11.5 · ж 0.5 · у 7.5

ккал

Сырники 0%, творог Белоцерковский, тыква+ Кук. Крахмал (Валя Саенко)

2 Порция · б 11.9 · ж 0.5 · у 5.9

75.5

ккал

Итого 370 ккал · Б 39 · Ж 8 · У 35

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

278 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 10.6

66.7

ккал

Огурец грунтовый

179 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5

25.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

170 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3

23.8

ккал

Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR]

254 г · б 38.9 · ж 29.7 · у 7.4

442

ккал

Чиабатта АТБ

50 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 16.5

81.1

ккал

Баклажан

240 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 10.8

57.6

ккал

Мандарин

112 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.4

42.6

ккал

Итого 738 ккал · Б 51 · Ж 31 · У 61

Итого за день 1675 ккал · Б 147 · Ж 52 · У 154

Макронутриенты

Калории
1675

min 1322 1900

88.2%

Белки
147.1

143

103%

Жиры
52.5

83.3%

Углеводы
154.5

190

81.3%

Вода
1852

2250

82.3%

Клетчатка
28.5

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

380%

b-car

408%

В1

53%

44.1%

Холин

34.6%

83.2%

77.3%

51.2%

B12

4.2%

220%

5.2%

38.5%

26%

вит.К

108%

52.3%

Калий

133%

34.3%

997%

57.9%

13.9%

63.6%

20.9%

58.7%

23.9%

338%

105%

172%

140%

22.8%

14.8%

87.8%

30.7%

Энергетический баланс

Приход

1675 ккал

Расход

2123 ккал

Итого

-448 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок