Day 4 - прошла неделя тренировок: полет нормальный, на сниженных
оборотах, но учитывая весь стресс этой предпасхальной недели, все
довольно комфортно.
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 18.07 - гимнастика пошла сегодня лучше, чем во вторник,
сделала быстрее и вытянула 5 подходов по 3😎, урезала брусья, но
зато ниже опускаюсь, вдруг дойдет дело до выходов на кольцах
когда-то 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/3/2
31 Dip - 7/7/7/7/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка,
положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 7 min - 16, на 17 два раза заходила, но на усталости
сбивалась. Все равно довольна, переживала что растерялся навык без
практики, но все получилочь очень даже хорошо. Правда все равно
длинные серии ещё напряженные очень.
2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если
сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
-----
-10 Round For Time: 23.43, ставила себе 24 минуты. Такой чисто "на
подышать"😍🥵, все как я люблю. Даже старалась контроль держать за
движениями😎
10 Power Snatch 10 kg
10 bar Facing Burpee
10 Overhead Squat 10 kg
10 Plate Press 15 kg
-----
-Bike 10 min for distance easy-mid pace - 4924 m/ 70 cal/ max rpm -
61/ ave rpm - 48 - байк и гребля в ближайшее время у меня теперь
будет просто как восстановительная работа,никаких интервалов или
интенсивной работы в ближайшее 10 недель🥺
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min