Оля
20.05.2024 22:14
Дневник питания и тренировок за 20.05.2024
Сегодня ленивый день.😴 Тренировка была назначена аж на 16.30,
вместо 9.30, поэтому полдня я маялась дома. 🙄
Не люблю менять свой график, но стараюсь научить себя относиться к этому спокойнее.
Даже умудрилась сделать какие-то домашние дела чередуя их с подходами лежания на диване)))🤭
После тренировки пока ехала домой хотела есть, дома выпила колу без сахара, есть перехотела, чуть позже съела апельсин, но поняла что "противное чувство лёгкости" не ушло. Долго думала чем бы себя накормить ииии.. случился очень вкусный ужин и минимум готовки.
Горячее молоко и шоколадный протеиновый батончик. Это райское наслаждение 🤤🤤🤤
Не люблю менять свой график, но стараюсь научить себя относиться к этому спокойнее.
Даже умудрилась сделать какие-то домашние дела чередуя их с подходами лежания на диване)))🤭
После тренировки пока ехала домой хотела есть, дома выпила колу без сахара, есть перехотела, чуть позже съела апельсин, но поняла что "противное чувство лёгкости" не ушло. Долго думала чем бы себя накормить ииии.. случился очень вкусный ужин и минимум готовки.
Горячее молоко и шоколадный протеиновый батончик. Это райское наслаждение 🤤🤤🤤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлопья 4 вида зерновых NORDIC |
70
|
238 | 7 | 2 | 42.7 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Белоцерковкая Филадельфия |
30
|
75.9 | 2.6 | 4.7 | 1.2 |
| Пати Филло с вишней и заварным кремом Валесто |
1
|
368.2 | 4.3 | 24.4 | 50.8 |
| Паштель Де Ната [Ашан] |
36
|
97.9 | 1.5 | 4.3 | 13.2 |
| Итого | 476 | 873 | 19 | 38 | 119 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Spagetti Integrale (Barilla) |
100
|
347 | 13 | 2.5 | 64 |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Grated hard cheese Džiugas |
16
|
57.9 | 5.3 | 4.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 834 | 784 | 82 | 13 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
278
|
119.5 | 2.5 | 0.6 | 22.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
388
|
209.5 | 11.3 | 9.7 | 18.6 |
| Батончик Monsters Cocoa |
80
|
273.6 | 28.6 | 6.6 | 20.9 |
| Итого | 746 | 602 | 42 | 16 | 62 |
| Итого за день | 2056 | 2260 | 144 | 69 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 1 - один раз в неделю, в воскресенье вечером тренер скидывает
мне тренировочный план на неделю. Как правило, тренировки у меня
рутинные, прогрессии построены длинные и медленные. Тем не менее я
всегда очень жду этот план и данное событие называю "выход новой
серии любимого сериала"🤣. Так вот новая серия
Ещё пара недель
и я выйду на веса на которых остановилась, когда моя спина
"покинула чат".
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 66kg*5*5 - уже жарко и я захекалась еще на разминке 🥵, но в целом присяд зашёл не плохо.
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
63kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывочек🥹, даже меня он радует уже вторую неделю. Прям даже без замечаний тренера😎
-Squat Snatch 23kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1SqSn - 21
-----
-Clean Warm UP - взятие пошло не так бодро, как рывок, но в целом ок
-Power Clean 43kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1PCl - 41
----
-Jerk Warm Up - толчек - сегодня осознала, что нужно срочно заняться мобильностю плечей и грудного отдела. Прям чувствую ограничения в приёме.
-Jerk 37*1*6
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down: даже растяжку сделала почти всю☺️
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Ещё пара недель
и я выйду на веса на которых остановилась, когда моя спина
"покинула чат".----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 66kg*5*5 - уже жарко и я захекалась еще на разминке 🥵, но в целом присяд зашёл не плохо.
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
63kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывочек🥹, даже меня он радует уже вторую неделю. Прям даже без замечаний тренера😎
-Squat Snatch 23kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1SqSn - 21
-----
-Clean Warm UP - взятие пошло не так бодро, как рывок, но в целом ок
-Power Clean 43kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1PCl - 41
----
-Jerk Warm Up - толчек - сегодня осознала, что нужно срочно заняться мобильностю плечей и грудного отдела. Прям чувствую ограничения в приёме.
-Jerk 37*1*6
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down: даже растяжку сделала почти всю☺️
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 16:15 19:30
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15566 |
15566 |
Результаты за день
Энергозатраты: 797 ккал
Количество шагов: 15566