Day 4 - нужно ещё каких-то видов на перекладине,мне нравится как
укрепился мой хват))
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
Разминка для плечей
- 3 set of: e1.5mom
8 ring row, 22o
8 push up
- Лопаточні підтягування - emom
6х10 повтори
- Вис на активних плечах - 30on/80 off
6х30 секунд
- DU practice - 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, 19, 17, 15, 13,
11, 9, 7, 5, 3 - 7.00
*Выполнить на время, лимит - 7 минут. Прыгаем максимально
расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем
серию, пока не получится.
-Tuck up - e2.4mom
2*26
- Bike: 6 set of: 8060 m for 18 min/ rpm 58-65
10 cal sprint/10 cal Slow
-3 Round For Time: 12.49
9 Clean&Jerk 30kg
12 cal Row
15 Bar Facing Burpee
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min