|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
|||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
2240 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
95 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1325 |
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
3000 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1800 |
|
Подъём на носки в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
10 |
1175 |
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Сгибания рук с гантелями сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
605 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |