Неделя пиковой нагрузки за мезоцикл. Вот все равно в пмс и овуляцию
не могу держать питание, иначе результат был бы лучше) но все же
собрала коллажик с 04.10 до 25.10. Жеппа стала круглее, я
довольнее. Но все равно настроение там же.
Пн жимы
Глубокие приседания со штангой
99
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
40
x
15
40
x
15
3
60
x
10
60
x
10
4
60
x
10
60
x
10
5
60
x
9
60
x
9
6
60
x
9
60
x
9
=
Итого
3180
73
3180
73
Жим штанги лёжа классический
18
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
25
x
15
25
x
15
3
27.5
x
10
27.5
x
10
4
27.5
x
10
27.5
x
10
5
27.5
x
10
27.5
x
10
6
27.5
x
10
27.5
x
10
=
Итого
1875
75
1875
75
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
36
ккал
1
60
x
14
60
x
14
2
60
x
14
60
x
14
3
60
x
13
60
x
13
4
60
x
15
60
x
15
=
Итого
3360
56
3360
56
Жим гантелей сидя
11
ккал
1
16
x
14
16
x
14
2
16
x
14
16
x
14
3
16
x
14
16
x
14
4
16
x
14
16
x
14
5
16
x
14
16
x
14
=
Итого
1120
70
1120
70
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
26
ккал
1
5
x
50
5
x
50
2
5
x
50
5
x
50
3
5
x
50
5
x
50
4
5
x
50
5
x
50
=
Итого
1000
200
1000
200
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 10535 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Люблю красивые числа. И двойки люблю. И тренироваться люблю. А вот
терять браслет в зал не люблю. И в дождь выходить из дома не люблю
тоже. В этот момент своих клиентов понимаю очень, когда они хотят
ходить «гладкими», а на процедуру ко мне идти не слишком хочется.
Чт жимы
Жим ногами в тренажёре под углом
68
ккал
1
53
x
20
53
x
20
2
103
x
12
103
x
12
3
123
x
13
123
x
13
4
123
x
13
123
x
13
5
123
x
13
123
x
13
6
123
x
13
123
x
13
=
Итого
8692
84
8692
84
Жим штанги лёжа узким хватом
9
ккал
1
25
x
10
25
x
10
2
27.5
x
8
27.5
x
8
3
27.5
x
8
27.5
x
8
4
27.5
x
8
27.5
x
8
=
Итого
910
34
910
34
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
20
ккал
1
50
x
10
50
x
10
2
55
x
8
55
x
8
3
55
x
8
55
x
8
4
55
x
8
55
x
8
=
Итого
1820
34
1820
34
Отжимания от лавки или опоры
8
ккал
13, 14, 15, 15
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
8
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
4
10
x
20
10
x
20
=
Итого
800
80
800
80
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Повторения: 289 раз
Тоннаж: 12222 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Завтрак
Пшеничная крупа
342
ккал
Рубленные котлеты
355
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
174.6
ккал
Пельмени отварные, по 2-170
109.5
ккал
Тесто для пельменей
46.8
ккал
Яблоко
84.6
ккал
Сметана 20% жирности
20.6
ккал
Свекла, вареная
44
ккал
Виноград
36
ккал
Соус кисло-сладкий
4.5
ккал
Огурец грунтовый
21
ккал
Помидор (томат), грунтовый
48
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
116.8
ккал
Итого 1403 ккал · Б 101 · Ж 44 · У 142
Итого за день 1403 ккал · Б 101 · Ж 44 · У 142
Макронутриенты
Калории
1403.4
1403.4
min 1204
1329
106%
Белки
101.5
101.5
83
122%
Жиры
44.6
44.6
37
121%
Углеводы
142.2
142.2
166
85.7%
Вода
994
994
2310
43%
Клетчатка
25.8
25.8
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
77.8%
b-car
37.5%
В1
92.9%
B2
83.9%
Холин
132%
B5
157%
B6
168%
B9
70.7%
B12
43.6%
C
115%
D
34%
E
95.7%
H
78.5%
вит.К
56%
PP
168%
Калий
136%
Ca
33.6%
Si
363%
Mg
133%
Na
65.1%
P
187%
Cl
34.2%
Fe
115%
I
44%
Co
586%
Mn
252%
Cu
192%
Mo
97%
Se
335%
F
12.9%
Cr
185%
Zn
89.3%
Энергетический баланс
Приход
1403 ккал
Расход
1711 ккал
Итого
-308 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Однозначно утром и на голодный желудок мне легче тренироваться.
Пока вот непонятно почему. Но по остальным ощущениям так же- я
просыпаюсь только спустя 40-60 минут с начала тренировки. И снова
сил на вторую такую же по ощущениям. Вот как-нибудь попробую дубль2
сделать. Посмотрим)
Сегодня пришлось после завтрака идти. У дочери дистанционка продолжается.
Сегодня пришлось после завтрака идти. У дочери дистанционка продолжается.
Чт жимы
Жим ногами в тренажёре под углом
62
ккал
1
53
x
15
53
x
15
2
83
x
15
83
x
15
3
123
x
12
123
x
12
4
123
x
12
123
x
12
5
123
x
12
123
x
12
6
123
x
12
123
x
12
=
Итого
7944
78
7944
78
Жим штанги лёжа узким хватом
8
ккал
1
25
x
10
25
x
10
2
27.5
x
7
27.5
x
7
3
27.5
x
7
27.5
x
7
4
27.5
x
7
27.5
x
7
=
Итого
827
31
827
31
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
19
ккал
1
50
x
10
50
x
10
2
55
x
7
55
x
7
3
55
x
7
55
x
7
4
55
x
7
55
x
7
=
Итого
1655
31
1655
31
Отжимания от лавки или опоры
7
ккал
12, 13, 14, 15
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
8
ккал
1
7.5
x
30
7.5
x
30
2
10
x
20
10
x
20
3
10
x
20
10
x
20
4
10
x
22
10
x
22
=
Итого
845
92
845
92
ходьба (6 км/ч)
44
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Повторения: 286 раз
Тоннаж: 11271.5 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Завтрак
Кефир 1% жирности
120
ккал
Яблоко
39.9
ккал
Охотничьи колбаски
277.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
87.3
ккал
Итого 525 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 20
Обед
Голень с Кожей [Моссельпром]
300
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
163.2
ккал
Кефир 1% жирности
100
ккал
Яблоко
47
ккал
Итого 610 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 56
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
163.2
ккал
Рубленные котлеты
118.3
ккал
Яблоко
70.5
ккал
Итого 352 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 54
Итого за день 1487 ккал · Б 95 · Ж 62 · У 131
Макронутриенты
Калории
1487.3
1487.3
min 1204
1329
112%
Белки
95.2
95.2
83
115%
Жиры
62
62
37
168%
Углеводы
131.4
131.4
166
79.2%
Вода
927
927
2260
41%
Клетчатка
10.2
10.2
20
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
21.1%
b-car
2.8%
В1
42.2%
B2
82.1%
Холин
82.6%
B5
74%
B6
64.5%
B9
11.4%
B12
54%
C
45.6%
D
16%
E
15.5%
H
72.9%
вит.К
6.5%
PP
113%
Калий
96%
Ca
79.3%
Si
355%
Mg
62.1%
Na
107%
P
136%
Cl
32.9%
Fe
75.2%
I
51.2%
Co
248%
Mn
76.5%
Cu
83%
Mo
90.4%
Se
108%
F
8.3%
Cr
96.2%
Zn
51.3%
Энергетический баланс
Приход
1487 ккал
Расход
1674 ккал
Итого
-187 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
И почему мне кажется, что мужчиной быть проще? Это без претензий к
мужчинам, если вдруг кто-то так прочитал.
Я вот просто третий месяц под цикл пытаюсь тренировки подстроить. Думаю, что еще парочка месяцев и получится идеально, если не случится форс-мажора.
Отечный фейс еще сегодня.
Я вот просто третий месяц под цикл пытаюсь тренировки подстроить. Думаю, что еще парочка месяцев и получится идеально, если не случится форс-мажора.
Отечный фейс еще сегодня.
Вт тяги
Становая тяга с гантелями
71
ккал
1
12.5
x
30
12.5
x
30
2
28
x
20
28
x
20
3
28
x
20
28
x
20
4
28
x
20
28
x
20
5
28
x
20
28
x
20
=
Итого
2615
110
2615
110
Тяга за голову с верхнего блока
4
ккал
1
21.25
x
6
21.25
x
6
2
21.25
x
5
21.25
x
5
3
21.25
x
6
21.25
x
6
4
21.25
x
5
21.25
x
5
=
Итого
467
22
467
22
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
24
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
=
Итого
540
36
540
36
Тяга горизонтального блока к поясу
5
ккал
1
17.5
x
9
17.5
x
9
2
17.5
x
8
17.5
x
8
3
17.5
x
8
17.5
x
8
=
Итого
437
25
437
25
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 233 раз
Тоннаж: 4460 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
12
Интересные блоги
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Новые рецепты
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Лучшие рационы