Вишня
14.10.2022 10:47
Дневник питания и тренировок за 14.10.2022
Сегодня страшно хотела есть. Как и каждый раз, когда переживаю и
нервничаю. Вроде как да - заменить вредную хотелку на обычный прием
пищи, добавить клетчатки - работает, но что-то не до конца.
Причина-то осталась. Так были съедены 3 пельменя. Добрый вечер…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
100
|
342 | 11.2 | 2 | 65.7 |
| Рубленные котлеты |
315
|
355 | 58.6 | 8.8 | 10.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
50
|
109.5 | 5 | 7 | 6.8 |
| Тесто для пельменей |
20
|
46.8 | 1.6 | 0.3 | 10.1 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Соус кисло-сладкий |
30
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 1325 | 1403 | 101 | 44 | 142 |
| Итого за день | 1325 | 1403 | 101 | 44 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Однозначно утром и на голодный желудок мне легче тренироваться.
Пока вот непонятно почему. Но по остальным ощущениям так же- я
просыпаюсь только спустя 40-60 минут с начала тренировки. И снова
сил на вторую такую же по ощущениям. Вот как-нибудь попробую дубль2
сделать. Посмотрим)
Сегодня пришлось после завтрака идти. У дочери дистанционка продолжается. 
Сегодня пришлось после завтрака идти. У дочери дистанционка продолжается.
Чт жимы 00:00 00:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
78 |
Вес снаряда |
53 |
83 |
123 |
123 |
123 |
123 |
7944 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
7 |
7 |
31 |
Вес снаряда |
25 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
827 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
7 |
7 |
31 |
Вес снаряда |
50 |
55 |
55 |
55 |
1655 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
13 |
14 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
20 |
22 |
92 |
Вес снаряда |
7.5 |
10 |
10 |
10 |
845 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Повторения: 286 раз
Тоннаж: 11271.5 кг
Время: 15 мин