Nikolai 22.04.2021 05:46

Дневник тренировок за 22.04.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме. Основные упражнения направлены на работу широчайших мышц спины.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:22

Отжимания от пола 13 ккал

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом 41 ккал

20, 25

Отжимание от брусьев 26 ккал

15, 20

Подтягивания широким хватом 11 ккал

9, 10

Тяга горизонтального блока к поясу 131 ккал

1
65
x
15

2
75
x
15

3
85
x
15

4
95
x
15

5
105
x
15

6
105
x
15

7
105
x
15

8
105
x
15

Итого
11100

120

Тяга гантелей в наклоне 17 ккал

1
34
x
15

2
34
x
15

3
34
x
15

Итого
1530

45

Подтягивания узким хватом 46 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 87 ккал

1
60
x
15

2
60
x
15

3
60
x
15

4
60
x
15

Итого
3600

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 567 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 16680 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок