Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 08.11.2026 05:43

Дневник тренировок за 08.11.2026

Плановое силовое занятие. Суставная гимнастика в качестве разминки.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,88 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:28 по 11:23

Суперсет 136 ккал

Подтягивания широким хватом

1.
10 кг
x
15

2.
10 кг
x
15

3.
15 кг
x
15

4.
15 кг
x
15

=

Итого
750 кг

60

Тяга горизонтального блока к поясу

1.
140 кг
x
15

2.
140 кг
x
15

3.
140 кг
x
15

=

Итого
6300 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 131 ккал

Тяга штанги в наклоне

1.
70 кг
x
15

2.
75 кг
x
15

3.
75 кг
x
15

4.
75 кг
x
15

=

Итого
4425 кг

60

Тяга к груди с верхнего блока

1.
140 кг
x
15

2.
140 кг
x
15

3.
140 кг
x
15

=

Итого
6300 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 25 ккал

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

1.
12 кг
x
12

2.
12 кг
x
12

3.
12 кг
x
12

=

Итого
432 кг

36

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1.
16 кг
x
15

2.
16 кг
x
15

3.
16 кг
x
15

=

Итого
720 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине 54 ккал

1.
-
x
15

2.
-
x
15

3.
-
x
15

4.
6 кг
x
20

5.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Повторения: 496 раз

Тоннаж: 19167 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 07.11.2026 06:08

Дневник тренировок за 07.11.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,97 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:39

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 06.11.2026 06:06

Дневник тренировок за 06.11.2026

Плановое силовое занятие. Суставная гимнастика в качестве разминки.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 4,08 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:35

Суперсет 98 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
40 кг
x
20

2.
50 кг
x
15

3.
70 кг
x
12

4.
70 кг
x
15

=

Итого
3440 кг

62

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 175 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1.
70 кг
x
15

2.
90 кг
x
15

3.
95 кг
x
15

4.
95 кг
x
15

=

Итого
5250 кг

60

Жим ногами в тренажёре под углом

1.
160 кг
x
15

2.
160 кг
x
15

3.
160 кг
x
15

4.
160 кг
x
15

=

Итого
9600 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 81 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Разгибание ног в тренажёре

1.
104 кг
x
15

2.
104 кг
x
15

3.
104 кг
x
15

=

Итого
4680 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 68 ккал

Подъём ног в упоре

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

3.
6 кг
x
20

=

Итого
360 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Повторения: 582 раз

Тоннаж: 37370 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 06.11.2026 05:59

Дневник тренировок за 05.11.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,98 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:40

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 04.11.2026 05:46

Дневник тренировок за 04.11.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,93 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:59

Суперсет 75 ккал

Жим штанги лёжа классический

1.
40 кг
x
20

2.
50 кг
x
15

3.
60 кг
x
12

4.
70 кг
x
10

5.
65 кг
x
10

6.
65 кг
x
10

=

Итого
4270 кг

77

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 70 ккал

Жим штанги лёжа под углом вверх

1.
52 кг
x
10

2.
52 кг
x
10

3.
52 кг
x
10

=

Итого
1560 кг

30

Отжимание от брусьев

1.
12.5 кг
x
15

2.
15 кг
x
15

3.
15 кг
x
15

=

Итого
637 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10 раз

Суперсет 40 ккал

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1.
14 кг
x
15

2.
14 кг
x
15

3.
14 кг
x
15

=

Итого
630 кг

45

Разгибание рук с верхнего блока

1.
40 кг
x
15

2.
40 кг
x
15

3.
40 кг
x
15

=

Итого
1800 кг

45

Скручивания на полу (ноги вверху)

1.
28 кг
x
15

2.
28 кг
x
15

3.
28 кг
x
15

=

Итого
1260 кг

45

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
6 кг
x
20

2.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Повторения: 437 раз

Тоннаж: 10397.5 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Nikolai 03.11.2026 04:01

Дневник тренировок за 03.11.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,8 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:40

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 02.11.2026 07:20

Дневник тренировок за 02.11.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,95 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:36 по 11:39

Суперсет 118 ккал

Подтягивания широким хватом

1.
15 кг
x
15

2.
20 кг
x
15

3.
35 кг
x
5

4.
35 кг
x
4

5.
35 кг
x
4

6.
35 кг
x
4

=

Итого
1120 кг

47

Тяга штанги в наклоне

1.
60 кг
x
15

2.
70 кг
x
15

3.
85 кг
x
10

4.
85 кг
x
10

5.
85 кг
x
10

6.
85 кг
x
10

=

Итого
5350 кг

70

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 64 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1.
20 кг
x
8

2.
20 кг
x
8

3.
20 кг
x
8

4.
20 кг
x
8

=

Итого
640 кг

32

Подъём ног в висе на перекладине

1.
-
x
15

2.
-
x
15

3.
-
x
15

4.
6 кг
x
20

5.
6 кг
x
20

=

Итого
240 кг

85

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Повторения: 314 раз

Тоннаж: 7350 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 02.11.2026 07:16

Дневник тренировок за 01.11.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 8 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:42

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 19 ккал

5 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 316 ккал

30 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Повторения: 214 раз

Время: 38 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 31.10.2026 06:02

Дневник тренировок за 31.10.2026

Плановое силовое занятие.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 15 минут, общее расстояние 3,88 км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:23 по 11:10

Суперсет 72 ккал

Приседания в ГАКК-тренажёре

1.
40 кг
x
20

2.
50 кг
x
15

3.
70 кг
x
15

4.
80 кг
x
8

5.
80 кг
x
8

=

Итого
3880 кг

66

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 114 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1.
70 кг
x
15

2.
90 кг
x
15

3.
110 кг
x
6

4.
110 кг
x
6

5.
110 кг
x
6

6.
110 кг
x
6

=

Итого
5040 кг

54

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 59 ккал

Подъём на носки в тренажёре стоя

1.
150 кг
x
20

2.
150 кг
x
20

3.
150 кг
x
20

4.
150 кг
x
20

=

Итого
12000 кг

80

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз

Подъём ног в упоре 35 ккал

1.
8 кг
x
16

2.
8 кг
x
16

3.
8 кг
x
16

=

Итого
384 кг

48

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1.
8 кг
x
20

2.
8 кг
x
20

=

Итого
320 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 158 ккал

15 мин

Планка 12 ккал

3 мин

Подтягивания широким хватом 12 ккал

20 раз

упражнения на растяжку 59 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Повторения: 458 раз

Тоннаж: 21624 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 30.10.2026 04:19

Дневник тренировок за 30.10.2026

Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 30 минут, общее расстояние 7,64 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса.

Тренировка №1 c 09:39 по 10:42

Суперсет 129 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10 раз