Nikolai
18.08.2022 06:32
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Становая тяга на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре стоя
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,80 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:32 11:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
50
55
62.5
70
75
82.5
82.5
82.5
3295
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
75
80
85
90
95
100
105
110
7400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
10
16
74
Вес снаряда
6
6
156
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Повторения: 348 раз
Тоннаж: 10851 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
17.08.2022 05:30
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,79 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:47 10:51

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Повторения: 611 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
 1 
Nikolai
16.08.2022 05:19
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга штанги в наклоне + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в руках;
Тяга к груди с верхнего блока + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,95 км, средняя скорость 18,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:26 10:40

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
40
45
50
55
60
67.5
67.5
67.5
2670
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
57.5
57.5
57.5
57.5
2300
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
122.5
122.5
122.5
2205
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
122.5
122.5
122.5
2205
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 468 ккал
Повторения: 306 раз
Тоннаж: 9536 кг
Время: 28 мин
 1 
Nikolai
15.08.2022 05:14
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания в тренажёре;
Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с грузом в висе на перекладине

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:28 10:56

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
27.5
30
32.5
35
37.5
42.5
42.5
42.5
1732
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
68
68
68
68
2720
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
14
14
14
252
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
12
12
12
216
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Повторения: 306 раз
Тоннаж: 5076.5 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
14.08.2022 08:45
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

Тренировка №1 09:05 10:45

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 3 мин
 4 
Nikolai
13.08.2022 09:32
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя (разминка) + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги со штангой стоя (с рабочим весом) + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

Тренировка №1 08:58 09:42

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
22
37
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
32
Вес снаряда
60
62.5
80
90
93
2188
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
24
Вес снаряда
14
14
14
336
Суперсет
Шраги в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
100
100
100
1800
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
40
40
40
720
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
38
38
38
38
3040
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 8240 кг
Время: 3 мин
 5 
Nikolai
12.08.2022 05:34
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания лёжа на полу, с грузом;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:09

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
16
28
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
16
28
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
50
52.5
60
62.5
65
72.5
72.5
72.5
3042
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
34
34
34
34
1360
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
80
80
80
1440
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
182.5
182.5
182.5
3285
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 9283.5 кг
Время: 28 мин
 2 
 4
Nikolai
11.08.2022 05:34
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 10:47

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
Nikolai
10.08.2022 06:06
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
Жим гантелей лёжа под углом вверх + Подъём ног с грузом в упоре.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:27 11:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
50
55
60
65
70
72.5
72.5
72.5
3080
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
30
30
30
540
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
70
70
70
1260
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Повторения: 314 раз
Тоннаж: 5420 кг
Время: 28 мин
 5 
Nikolai
09.08.2022 06:18
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук с верхнего блока + Вращения в тренажёре;
Отжимание от брусьев + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
Разгибание руки в наклоне + Подъём ног с грузом в висе на перекладине;
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 10:57

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
36
45
45
54
63
65.5
65.6
65.5
2556
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
68
68
68
68
5440
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
20
20
20
360
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
16
16
16
288
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Повторения: 378 раз
Тоннаж: 8928.6 кг
Время: 28 мин
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги