Nikolai
18.05.2021 05:24
Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку дельтовидных мышц. 
Кардио: интервальный бег на дорожке под углом 5 градусов и с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:06 10:36

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
22.5
25
27.5
30
33.5
33.5
33.5
33.5
3585
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12.75
12.75
12.75
573
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Повторения: 408 раз
Тоннаж: 4608.75 кг
Время: 24 мин
 2 
Nikolai
17.05.2021 05:02
Разгрузочный день. Почти все упражнения выполнялись с собственным весом и без дополнительных отягощений. Исключение: интервальный бег на дорожке с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый. Угол подъёма беговой дорожки 3 градуса.

Тренировка №1 09:20 10:38

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
34
31
29
26
34
154
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
24
27
19
22
54
146
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
34
31
29
26
34
154
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
10
8
10
46
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Повторения: 548 раз
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
16.05.2021 09:44
Плановая силовая тренировка с тремя базовыми упражнениями направленными на проработку трицепсов рук.

Тренировка №1 08:49 09:39

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
36
45
54
63
69
69
69
69
7110
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
28.5
28.5
28.5
1282
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 412 раз
Тоннаж: 9112.5 кг
Время: 3 мин
 2 
 2
Nikolai
15.05.2021 09:16
Плановая силовая тренировка с тремя базовыми упражнениями направленными на проработку бицепсов рук. Виду недостатка времени из заминки исключены интервальный бег на дорожке и растяжка.

Тренировка №1 08:39 09:39

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
25
27.5
30
32.5
35
35
35
35
3825
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
24
24
1440
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Повторения: 416 раз
Тоннаж: 6795 кг
Время: 3 мин
 1 
Nikolai
14.05.2021 08:58
Разгрузочный день после двух дней силовых тренировок. Все упражнения выполнялись с собственным весом и без дополнительных отягощений за исключением кардио на беговой дорожке, где использовались кистевые утяжелители по 750 грамм, угол подъёма дорожки составлял 3 градуса.

Тренировка №1 09:45 11:13

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
7
8
9
34
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Повторения: 562 раз
Время: 24 мин
 2 
Nikolai
13.05.2021 06:27
Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку мышц ног. Интервальный бег на дорожке без кистевых утяжелителей.

Тренировка №1 09:48 11:53

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
50
55
60
65
67.5
67.5
67.5
67.5
7500
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
64
64
64
2880
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
2362
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 643 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 14242.5 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
12.05.2021 06:17
Плановая силовая тренировка с тремя базовыми упражнениями направленными на проработку мышц груди.

Тренировка №1 09:48 11:26

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
45
50
55
60
63.5
63.5
63.5
63.5
6960
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
60
2700
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
86.2
86.2
86.2
86.2
5172
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Повторения: 424 раз
Тоннаж: 17082 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
11.05.2021 05:31
Плановая разгрузочная тренировка. Все упражнения проводились только с собственным весом, без дополнительных отягощений, за исключением беговой дорожки где использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:38 11:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
35
30
29
36
166
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
23
27
23
23
60
156
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
35
30
29
36
166
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
7
8
9
11
12
47
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 24 мин
Повторения: 583 раз
 2 
Nikolai
10.05.2021 06:26
Плановая силовая тренировка с двумя упражнениями для проработки трапециевидных мышц спины и одним дополнительным - на дельтовидные мышцы, с акцентом на средний пучок. 
Разминка и заминка проходили как обычно.

Тренировка №1 09:48 11:13

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
50
60
70
80
95
95
95
95
9600
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
44
44
44
1980
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
36
36
36
36
2160
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Повторения: 469 раз
Тоннаж: 14540 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
09.05.2021 06:20
Плановая тренировка с четырьмя базовыми упражнениями направленными на проработку мышц спины. После выполнения разминки и первых двух упражнений, подтягиваться с дополнительным весом было довольно тяжело, поэтому в следующий раз первым упражнением будут именно подтягивания с дополнительным весом.

Тренировка №1 09:50 11:26

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
65
75
85
95
107.5
107.5
107.5
107.5
11250
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
36
36
36
1620
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
5
5
5
375
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
60
60
60
60
3600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Повторения: 419 раз
Тоннаж: 16845 кг
Время: 24 мин
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги