Дневник Зожника
Nikolai
25.04.2021 06:20

Дневник тренировок за 25.04.2021

Плановая тренировка, основные три рабочих упражнения на ноги и ягодицы. Кардио в облегчённом режиме, вместо интервального бега: ходьба 6 км/ч., под углом 5 градусов, в течении 10 минут.

Тренировка №1 09:45 11:42

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
45
50
55
60
65
65
65
65
7050
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
32
32
32
1440
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
52.5
52.5
52.5
2362
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Повторения: 428 раз
Тоннаж: 12352.5 кг
Время: 23 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок