Nikolai 25.04.2021 06:20

Дневник тренировок за 25.04.2021

Плановая тренировка, основные три рабочих упражнения на ноги и ягодицы. Кардио в облегчённом режиме, вместо интервального бега: ходьба 6 км/ч., под углом 5 градусов, в течении 10 минут.

Тренировка №1 c 09:45 по 11:42

Суперсет 69 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Суперсет 33 ккал

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

9, 10

Глубокие приседания со штангой 219 ккал

1
45
x
15

2
50
x
15

3
55
x
15

4
60
x
15

5
65
x
15

6
65
x
15

7
65
x
15

8
65
x
15

Итого
7050

120

Становая тяга с гантелями 39 ккал

1
32
x
15

2
32
x
15

3
32
x
15

Итого
1440

45

Выпады со штангой 49 ккал

1
52.5
x
15

2
52.5
x
15

3
52.5
x
15

Итого
2362

45

Боковые наклоны через "козла" 22 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

Итого
1500

60

Беговая дорожка / бег (медленно) 94 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Повторения: 428 раз

Тоннаж: 12352.5 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок