Дневник Зожника
Nikolai
27.04.2021 05:58

Дневник тренировок за 27.04.2021

Плановая тренировка в многоповторном стиле. Основное базовое упражнение - становая тяга. Дополнительное упражнение - подъём на икры в тренажёре Смита.

Тренировка №1 09:45 11:22

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
50
55
60
65
72.5
72.5
72.5
72.5
7800
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
50
55
60
65
70
75
80
85
8100
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
49.9
2994
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 18894 кг
Время: 24 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок