Дневник Зожника
Nikolai
10.05.2021 06:26

Дневник тренировок за 10.05.2021

Плановая силовая тренировка с двумя упражнениями для проработки трапециевидных мышц спины и одним дополнительным - на дельтовидные мышцы, с акцентом на средний пучок. 
Разминка и заминка проходили как обычно.

Тренировка №1 09:48 11:13

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
50
60
70
80
95
95
95
95
9600
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
44
44
44
1980
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
36
36
36
36
2160
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Повторения: 469 раз
Тоннаж: 14540 кг
Время: 24 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок