Дневник тренировок за 15.05.2021

Плановая силовая тренировка с тремя базовыми упражнениями направленными на проработку бицепсов рук. Виду недостатка времени из заминки исключены интервальный бег на дорожке и растяжка.

Тренировка №1 08:39 09:39

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	25	30	55

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	12	17	29
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	120
Вес снаряда	25	27.5	30	32.5	35	35	35	35	3825

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	24	24	24	1440

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Повторения: 416 раз

Тоннаж: 6795 кг

Время: 3 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок