Дневник Зожника
Nikolai
24.05.2021 05:58

Дневник тренировок за 24.05.2021

Плановая тренировка в многоповторном режиме. Основные три упражнения направлены на проработку бицепсов рук. Кардио: интервальный бег с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы беговой дорожки составил 4 градуса.

Тренировка №1 09:21 11:14

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
27.5
30
32.5
35
37.5
37.5
37.5
37.5
4125
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
24
24
1440
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Повторения: 416 раз
Тоннаж: 7095 кг
Время: 24 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок