Дневник Зожника
Nikolai
05.06.2021 05:43

Дневник тренировок за 05.06.2021

Плановая силовая тренировка. Два базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц. В дополнительном упражнении основной упор направлен на работу среднего пучка дельтовидной мышцы.
Кардио: интервальный бег на дорожке со скоростью 6/9 км.ч., кистевые утяжелители по 750 грамм каждый, угол подъёма платформы составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:19 10:51

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
60
70
80
90
100
100
100
100
10500
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
44
44
44
1980
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
36
36
36
36
2160
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Повторения: 469 раз
Тоннаж: 15440 кг
Время: 24 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок