Дневник тренировок за 09.06.2021

Третье, завершающее разгрузочное занятие. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 13,5 км.ч., подъём 5 градусов.
Следующая тренировка будет силовой со средним количеством повторений в рабочем подходе.

Тренировка №1 09:12 10:29

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	28	26	24	24	28	130
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	43	40	40	54	217
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	28	26	24	24	28	130
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	8	7	10	47
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	10	10	10	48
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	14	14

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 27 мин

Повторения: 572 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок