Дневник Зожника
Nikolai
10.06.2021 06:04

Дневник тренировок за 10.06.2021

Плановая силовая тренировка, среднее количество повторений в подходе.
Основная часть: выполнение трёх базовых упражнений направленных на проработку мышц ног.
Кардио: интервальный бег на дорожке, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:18 11:09

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
50
55
60
65
70
70
70
70
5100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
65
65
65
1950
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
140
140
140
4200
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
26
26
26
26
1040
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
2
2
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 12290 кг
Время: 25 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок