Дневник Зожника
Nikolai
16.06.2021 06:37

Дневник тренировок за 16.06.2021

Плановая силовая тренировка. Основное базовое упражнение: становая тяга. Дополнительно выполнялись подъём на носки в тренажере Смита.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч, угол подъёма платформы 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:14 10:54

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
55
60
65
70
75
75
75
75
5500
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
60
65
70
75
80
85
90
95
6200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
10
12
12
12
12
64
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 11700 кг
Время: 24 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок