Дневник Зожника

Дневник тренировок за 17.06.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 c 09:22 по 10:48
Суперсет 92 ккал
Отжимания от пола
12, 17
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30
Отжимание от брусьев
12, 17
Подтягивания широким хватом
8, 9
Сгибание рук со штангой стоя 21 ккал
1
25
x
10
2
30
x
10
3
32.5
x
10
4
35
x
10
5
37.5
x
10
6
37.5
x
10
7
37.5
x
10
8
37.5
x
10
 
=
Итого
2725
 
80
Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал
1
16
x
10
2
16
x
10
3
16
x
10
 
=
Итого
480
 
30
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 4 ккал
1
18
x
10
2
18
x
10
3
18
x
10
 
=
Итого
540
 
30
Боковые наклоны через "козла" 15 ккал
1
25
x
10
2
25
x
10
3
25
x
10
4
25
x
10
 
=
Итого
1000
 
40
Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал
11
Планка 12 ккал
3
Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал
6, 10
упражнения на растяжку 32 ккал
8
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 4745 кг
Время: 22 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок