Дневник тренировок за 19.06.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на развитие широчайших мышц спины.
Кардио в зале заменено на пешую ходьбу на свежем воздухе.

Тренировка №1 08:49 09:40

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	25	30	55

Отжимание от брусьев

	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда	40	45	50	55	60	60	60	60	4300

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	102.5	102.5	102.5	3075

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	102.5	102.5	102.5		3075
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	59	59	59	59	2360

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	6	10	16
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 976 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 12810 кг

Время: 188 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок