Дневник Зожника
Nikolai
20.06.2021 05:35

Дневник тренировок за 20.06.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Два базовых упражнения направлены на развитие трапециевидных мышц спины, дополнительное упражнение - на проработку дельтовидных мышц с акцентом на средний пучок.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:17 10:47

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
60
70
80
90
105
105
105
105
7200
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
46
46
46
1380
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10.75
10.75
10.75
10.75
430
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
38
38
38
38
1520
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 10530 кг
Время: 34 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок