Nikolai 02.07.2021 05:57

Дневник тренировок за 02.07.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Основные базовые упражнения направлены на проработку и развитие мышц ног.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:26 по 11:05

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Глубокие приседания со штангой 154 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

Итого
5200

80

Становая тяга на прямых ногах 37 ккал

1
67.5
x
10

2
67.5
x
10

3
67.5
x
10

Итого
2025

30

Жим ногами в тренажёре под углом 34 ккал

1
145
x
10

2
145
x
10

3
145
x
10

Итого
4350

30

Скручивания лёжа на полу 14 ккал

1
28
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

4
28
x
10

Итого
1120

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 12695 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок