Дневник Зожника
Nikolai
23.07.2021 06:04

Дневник тренировок за 23.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, доплнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:23 10:46

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
50
55
60
65
70
70
70
70
5100
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
115
115
115
3450
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
115
115
115
3450
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
59
59
59
59
2360
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
14
14
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Повторения: 356 раз
Тоннаж: 14360 кг
Время: 28 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок