Дневник Зожника
Nikolai
28.07.2021 05:56

Дневник тренировок за 28.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения преимущественно направлены на проработку мышц ног и спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., уголь подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
50
55
60
65
73.5
73.5
73.5
73.5
5240
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
71
71
71
2130
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
150
150
150
4500
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
28
28
28
28
1120
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 12990 кг
Время: 29 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок