Nikolai 30.08.2021 07:16

Дневник тренировок за 30.08.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три основных, базовых упражнений направлены на проработку мышц груди.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:22 по 11:13

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей горизонтально 23 ккал

1
24
x
10

2
26
x
10

3
28
x
10

4
30
x
10

5
32
x
10

6
32
x
10

7
32
x
10

8
32
x
10

Итого
2360

80

Жим штанги лёжа под углом вверх 18 ккал

1
60
x
10

2
60
x
10

3
60
x
10

Итого
1800

30

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 21 ккал

1
70
x
10

2
70
x
10

3
70
x
10

Итого
2100

30

Боковые наклоны через "козла" 15 ккал

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
26.5
x
10

4
26.5
x
10

Итого
1060

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 7320 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок