Дневник Зожника
Nikolai
05.09.2021 09:29

Дневник тренировок за 05.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных, базовых упражнения направлены на развитие бицепсов рук.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 1,35 км.
В качестве второй тренировки была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:00 09:57

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
30
35
37.5
40
43.5
43.5
43.5
43.5
3165
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20.75
20.75
20.75
622
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18.75
18.75
18.75
562
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.5
104.5
104.5
104.5
4180
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1033 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 8530 кг
Время: 203 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок