Nikolai 06.09.2021 05:45

Дневник тренировок за 06.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения направлены на развитие трёх пучков дельтовидных мышц, одно дополнительное - проработка поясничного отдела спины.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:57

Суперсет 102 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 23 ккал

1
30
x
10

2
32.5
x
10

3
35
x
10

4
37.5
x
10

5
40
x
10

6
40
x
10

7
40
x
10

8
40
x
10

Итого
2950

80

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

Итого
442

30

Суперсет 66 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

Итого
442

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
60
x
10

2
60
x
10

3
60
x
10

4
60
x
10

Итого
2400

40

Подъём ног в висе на перекладине 20 ккал

12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 110 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 401 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 6235 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок