Nikolai 12.09.2021 09:41

Дневник тренировок за 12.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Два основных упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц, одно дополнительное упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы с акцентом на средний пучок.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 1,2 км.

Тренировка №1 c 08:54 по 09:54

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 34 ккал

Шраги со штангой стоя

1
70
x
10

2
80
x
10

3
90
x
10

4
100
x
10

5
121
x
10

6
121
x
10

7
121
x
10

8
121
x
10

Итого
8240

80

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

Итого
960

80

Суперсет 33 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

Итого
1500

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

Итого
1600

40

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 12300 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок