Дневник Зожника
Nikolai
13.09.2021 06:00

Дневник тренировок за 13.09.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения выполнялись суперсетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
В перерывах между сетами делались упражнения на растяжку мышц ног и рук.
Кардио - интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса.

Тренировка №1 09:24 10:28

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
28
128
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
6
7
28
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 532 ккал
Повторения: 497 раз
Время: 29 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок