Дневник Зожника
Nikolai
14.09.2021 06:46

Дневник тренировок за 14.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Выполнялись два основных, базовых упражнения на развитие мышц ног (присед и жим ногами), а также одно дополнительное (тяга штанги на прямых ногах) с акцентом нагрузки на низ спины, ягодичные и бицепсы бедра.
В паузах между рабочими подходами делал упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 09:21 11:03

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
55
60
65
70
78.5
78.5
78.5
78.5
5640
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
76
76
76
2280
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
162.5
162.5
162.5
4875
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 570 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 13995 кг
Время: 29 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок