Nikolai 18.09.2021 12:22

Дневник тренировок за 18.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Три основные базовые упражнения направлены на развитие трёх пучков дельтовидных мышц. В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние 1,55 км.
Во второй половине дня была трёхчасовая пешая прогулка.

Тренировка №1 c 09:03 по 10:19

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 23 ккал

1
30
x
10

2
32.5
x
10

3
35
x
10

4
37.5
x
10

5
41
x
10

6
41
x
10

7
41
x
10

8
41
x
10

Итого
2990

80

Суперсет 66 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

Итого
480

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
60
x
10

2
60
x
10

3
60
x
10

4
60
x
10

Итого
2400

40

Разведение рук с гантелями в наклоне 8 ккал

1
16
x
10

2
16
x
10

3
16
x
10

Итого
480

30

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Тренировка №2 c 12:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 717 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 1060 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 6350 кг

Время: 203 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок