Nikolai 02.10.2021 09:47

Дневник тренировок за 02.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку всех пучков дельтовидных мышц.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние 1,55 км.

Во второй половине дня была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:03 по 10:02

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 13 ккал

1
25
x
12

2
25
x
10

3
30
x
6

4
37.5
x
3

5
42.5
x
1

6
45
x
6

7
45
x
6

8
45
x
6

Итого
1695

50

Суперсет 35 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
16
x
6

2
16
x
6

Итого
192

12

Скручивания в тренажёре

1
104.3
x
10

2
104.3
x
10

3
104.3
x
10

4
104.3
x
10

Итого
4172

40

Суперсет 22 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
16
x
6

2
16
x
6

Итого
192

12

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 54 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Тренировка №2 c 12:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 714 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 1007 ккал

Повторения: 284 раз

Тоннаж: 6251 кг

Время: 203 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок