Nikolai 03.10.2021 09:23

Дневник тренировок за 03.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Четыре базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градусов, общее расстояние 1,5 км.

Во второй половине дня проведена пешая трёхчасовая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 09:05 по 10:14

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга штанги в наклоне 31 ккал

1
45
x
12

2
45
x
10

3
60
x
6

4
75
x
3

5
82.5
x
1

6
85
x
6

7
85
x
6

8
85
x
6

Итого
3187

50

Тяга к груди с верхнего блока 18 ккал

1
130
x
6

2
130
x
6

Итого
1560

12

Тяга горизонтального блока к поясу 18 ккал

1
130
x
6

2
130
x
6

Итого
1560

12

Суперсет 77 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
60
x
10

2
60
x
10

3
60
x
10

4
60
x
10

Итого
2400

40

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 54 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Тренировка №2 c 12:00 по 15:00

ходьба (6 км/ч) 714 ккал

180

Результаты за день

Энергозатраты: 1075 ккал

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 8707.5 кг

Время: 203 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок