Дневник Зожника
Nikolai
09.10.2021 05:29

Дневник тренировок за 09.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Выполнялись два базовых, силовых упражнения на проработку трапециевидных мышц, суперсетом с ними делались махи с гантелями на дельтовидные мышцы, а также скручивания на косые мышцы живота.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:19 10:34

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
67.5
67.5
90
110
125
130
130
130
4820
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
40
40
1600
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
50
50
50
50
2000
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 9444 кг
Время: 21 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок