Дневник Зожника
Nikolai
12.10.2021 06:12

Дневник тренировок за 12.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три основных базовых упражнения преимущественно направлены на проработку трёх пучков мышц груди.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:21 11:00

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
42.5
42.5
55
70
77.5
80
80
80
2992
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
2
2
4
Вес снаряда
26
26
104
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
76
76
912
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
16
16
16
16
64
Вес снаряда
6
6
6
6
384
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Повторения: 306 раз
Тоннаж: 4456.5 кг
Время: 29 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок