Nikolai 12.10.2021 06:12

Дневник тренировок за 12.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три основных базовых упражнения преимущественно направлены на проработку трёх пучков мышц груди.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:21 по 11:00

Суперсет 101 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 29 ккал

1
42.5
x
12

2
42.5
x
10

3
55
x
6

4
70
x
3

5
77.5
x
1

6
80
x
6

7
80
x
6

8
80
x
6

Итого
2992

50

Жим гантелей лёжа под углом вверх 1 ккал

1
26
x
2

2
26
x
2

Итого
104

4

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 9 ккал

1
76
x
6

2
76
x
6

Итого
912

12

Подъём ног в упоре 46 ккал

1
6
x
16

2
6
x
16

3
6
x
16

4
6
x
16

Итого
384

64

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 4456.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок