Дневник Зожника
Nikolai
14.10.2021 07:36

Дневник тренировок за 14.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три основных базовых упражнения направлены на проработку дельтовидных мышц. Два из них делались суперсетом с упражнениями на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 13:04 14:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
25
25
32.5
37.5
42.5
46
46
46
1728
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
16
16
192
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
16
16
192
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 6348 кг
Время: 29 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок