Nikolai 15.10.2021 05:43

Дневник тренировок за 15.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Четыре базовых упражнения направлены на проработку мышц спины.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:29 по 10:54

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга штанги в наклоне 31 ккал

1
45
x
12

2
45
x
10

3
60
x
6

4
75
x
3

5
82.5
x
1

6
85
x
6

7
85
x
6

8
85
x
6

Итого
3187

50

Суперсет 78 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
132.5
x
6

2
132.5
x
6

Итого
1590

12

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
61
x
10

2
61
x
10

3
61
x
10

4
61
x
10

Итого
2440

40

Суперсет 40 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
132.5
x
6

2
132.5
x
6

Итого
1590

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 8871.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок