Дневник Зожника
Nikolai
20.10.2021 04:58

Дневник тренировок за 20.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три базовых упражнения направлены на проработку трицепсов. Суперсетом выполнялись подходы на работу мышц брюшного пресса, а в перерывах между подходами делались упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:30 10:31

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
36
45
54
63
72
82
82
82
2943
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
68
68
68
68
2720
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
32
32
384
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
22
22
264
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 6375 кг
Время: 29 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок