Nikolai 20.10.2021 04:58

Дневник тренировок за 20.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три базовых упражнения направлены на проработку трицепсов. Суперсетом выполнялись подходы на работу мышц брюшного пресса, а в перерывах между подходами делались упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:31

Суперсет 91 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 35 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
12

2
45
x
10

3
54
x
6

4
63
x
3

5
72
x
1

6
82
x
6

7
82
x
6

8
82
x
6

Итого
2943

50

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

Итого
2720

40

Отжимание от брусьев 13 ккал

1
32
x
6

2
32
x
6

Итого
384

12

Суперсет 25 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
22
x
6

2
22
x
6

Итого
264

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 59 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 6375 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок