Дневник Зожника
Nikolai
21.10.2021 04:40

Дневник тренировок за 21.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Трисетом делались шраги со штангой + поочерёдные подъёмы гантелей на средний пучок дельтовидных мышц + скручивания в бок с гантелей, стоя.
Суперсетом выполнялись шраги с гантелями + подъёмы ног в висе.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:36 11:03

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
67.5
67.5
90
110
125
131
131
131
4838
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
40
40
40
1600
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 8962 кг
Время: 29 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок