Nikolai 24.10.2021 04:27

Дневник тренировок за 24.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три базовых упражнения на грудные мышцы выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.

В перерывах между подходами делались упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, общее расстояние 2,5 км.

Тренировка №1 c 09:30 по 10:50

Суперсет 101 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги лёжа классический 30 ккал

1
42.5
x
12

2
42.5
x
10

3
55
x
6

4
70
x
3

5
77.5
x
1

6
81
x
6

7
81
x
6

8
81
x
6

Итого
3010

50

Подъём ног в упоре 35 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Жим гантелей лёжа под углом вверх 3 ккал

1
28
x
6

2
28
x
6

Итого
336

12

Подъём ног в висе на перекладине 21 ккал

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Жим гантелей лёжа под углом вниз 9 ккал

1
77.5
x
6

2
77.5
x
6

Итого
930

12

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Повторения: 298 раз

Тоннаж: 4628.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок