Дневник Зожника

Дневник тренировок за 30.10.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Три базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук. Два из них выполнялись суперсетом с упражнениями на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 c 09:35 по 10:55
Отжимания от пола 12 ккал
14, 18
Глубокие приседания с собственным весом 50 ккал
25, 30
Отжимание от брусьев 24 ккал
14, 18
Подтягивания широким хватом 11 ккал
9, 10
Суперсет 30 ккал
Сгибание рук со штангой стоя
1
25
x
12
2
25
x
10
3
35
x
6
4
42.5
x
3
5
45
x
1
6
47.5
x
6
7
47.5
x
6
8
47.5
x
6
 
=
Итого
1787
 
50
Боковые наклоны через "козла"
1
30
x
10
2
30
x
10
3
30
x
10
4
30
x
10
 
=
Итого
1200
 
40
Суперсет 23 ккал
Сгибания рук с гантелями стоя
1
20
x
6
2
20
x
6
 
=
Итого
240
 
12
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
 
=
Итого
64
 
32
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 2 ккал
1
22
x
6
2
22
x
6
 
=
Итого
264
 
12
Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал
11
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 60 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 3555.5 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок