Дневник Зожника

Дневник тренировок за 01.11.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку трицепсов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 c 09:32 по 10:41
Суперсет 100 ккал
Отжимания от пола
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом
25, 30
Отжимание от брусьев
15, 20
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет 35 ккал
Разгибание рук с верхнего блока
1
36
x
12
2
45
x
10
3
54
x
6
4
63
x
3
5
72
x
1
6
83
x
6
7
83
x
6
8
83
x
6
 
=
Итого
2961
 
50
Вращения в тренажёре
1
68
x
10
2
68
x
10
3
68
x
10
4
68
x
10
 
=
Итого
2720
 
40
Суперсет 34 ккал
Отжимание от брусьев
1
32
x
6
2
32
x
6
 
=
Итого
384
 
12
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
x
12
2
2
x
20
 
=
Итого
64
 
32
Разгибание руки в наклоне 4 ккал
1
22
x
6
2
22
x
6
 
=
Итого
264
 
12
Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал
11
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 60 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 6393 кг
Время: 29 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок