Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.11.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Становая тяга и подъёмы на икры выполнялись суперсетом
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.
Тренировка №1 c 09:31 по 11:01
Суперсет 91 ккал
Отжимания от пола
15, 20
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25
Отжимание от брусьев
15, 20
Подтягивания широким хватом
9, 10
Суперсет 89 ккал
Становая тяга классическая
1
50
x
12
2
50
x
10
3
65
x
6
4
77.5
x
3
5
85
x
1
6
88.5
x
6
7
88.5
x
6
8
88.5
x
6
 
=
Итого
3400
 
50
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
75
x
10
2
80
x
10
3
85
x
10
4
90
x
10
5
95
x
10
6
100
x
10
7
105
x
10
8
110
x
10
 
=
Итого
7400
 
80
Подъём ног в висе на перекладине 49 ккал
1
-
x
12
2
-
x
12
3
-
x
12
4
-
x
12
5
2
x
12
6
2
x
20
 
=
Итого
64
 
80
Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал
10
Планка 12 ккал
3
упражнения на растяжку 60 ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 10864.5 кг
Время: 28 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок