Nikolai 25.11.2021 09:18

Дневник тренировок за 25.11.2021

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Приседания со штангой и тяга на прямых ногах выполнялись суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:33 по 11:19

Суперсет 84 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 109 ккал

Глубокие приседания со штангой

1
45
x
12

2
45
x
10

3
60
x
6

4
75
x
3

5
77.5
x
1

6
82.5
x
6

7
82.5
x
6

8
82.5
x
6

Итого
3137

50

Скручивания лёжа на полу

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

4
30
x
10

Итого
1200

40

Суперсет 38 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
87.5
x
6

2
87.5
x
6

Итого
1050

12

Подъём ног в висе на перекладине

1
2
x
12

2
2
x
20

Итого
64

32

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
187.5
x
6

2
187.5
x
6

Итого
2250

12

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

Планка 12 ккал

упражнения на растяжку 60 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Повторения: 266 раз

Тоннаж: 7701.5 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок